๐Ÿคทโ€โ™€๏ธDepurarsi dopo le feste natalizie รจ fondamentale per prenderci cura di noi!

Le abbuffate tipiche di queste settimane di festa non sono certo mancate. ๐Ÿง“Capiterร  a molti diย sentirsi gonfi o appesantiti.

Dal cenone della Vigilia ai dolci nella calza della Befana, le feste sono piene di appuntamenti culinari.

โŒI menรน a piรน portate, inoltre, spesso fanno sรฌ che il tempo trascorso in tavola si dilunghi per ore, per non parlare del fatto che, talvolta, viene addirittura a mancare qualche ora di pausa tra pranzo e cena.

Ritagliarsi del tempo per fare un poโ€™ di attivitร  fisica non รจ sempre facile e i piatti della tradizione sono spesso ricchi di carboidrati, grassi, sodio e zuccheri semplici, nutrienti che, in quantitร  eccessive rispetto al fabbisogno, contribuiscono allโ€™aumento della massa grassa, al gonfiore e allโ€™accumulo di sostanze nocive.

๐Ÿ‘Lโ€™importante รจ ripristinare al piรน presto sane abitudini alimentari e riprendere uno stile di vita regolare

๐Ÿ‘‰Vogliamo fornirvi alcuni suggerimenti per una dieta post Nataleย che permetta di rimettersi in forma, piรน alcuni consigli perย depurarsi dopo le festeย e ritrovare il proprio equilibrio.

Ecco 8 mosse per depurarsi dopo le feste natalizie:

  1. Fai 5 pasti al giorno per tenere a bada la fame

Unโ€™alimentazione varia e completa ti assicura tutti i nutrienti di cui il tuo organismo ha bisogno per funzionare correttamente e mantenersi in buona salute. Non cedere alla tentazione di saltare i pasti per rimediare agli eccessi di Natale: รจ un sacrificio inutile e pericoloso, che non ti aiuta a depurarti e nemmeno a dimagrire!

Al contrario, fai 5 pasti al giorno per distribuire le calorie e i nutrienti nellโ€™arco dellโ€™intera giornata.

Non dimenticare mai la prima colazione e gioca dโ€™astuzia con gli spuntini: un frutto o uno yogurt a metร  mattina e a merenda ti aiuteranno a tenere a bada la fame e a non abbuffarti ai pasti principali.

  1. Assumi 5 porzioni di frutta e verdura per depurarti dopo le feste

La frutta e la verdura, con il loro contenuto di vitamine e sali minerali, sono le alleate perfette per depurarsi e perdere peso. Assicurati di mangiarne almeno 5 porzioni al giorno.

Scegli, in particolare, i frutti e i vegetali con un piรน alto potere depurativo: i carciofi, ricchi di fibre; la mela, che grazie alla pectina contribuisce a regolarizzare il transito intestinale; il limone, miniera di vitamina C, potente antiossidante che ti protegge dallโ€™aggressione dei radicali liberi.

  1. Condimenti sรฌ, ma meglio lโ€™olio dโ€™oliva!

I grassi sono una componente fondamentale in unโ€™alimentazione equilibrata, quindi non abolirli ma scegli quelli giusti! Prediligi i grassi di origine vegetale rispetto a quelli di origine animale, piรน ricchi di acidi grassi saturi e di colesterolo. Utilizza lโ€™olio extravergine di oliva, sia a crudo che per cucinare, perchรฉ ha ottime proprietร  nutrizionali che lo rendono un alleato contro le malattie cardiovascolari. Inoltre รจ ricco di polifenoli e vitamina E, potenti antiossidanti che aiutano a contrastare i radicali liberi.

  1. Non esagerare con il sale!

Limita il consumo di sale: troppo sale ti espone a un rischio piรน elevato di malattie cardiovascolari e tende a favorire la ritenzione idrica.

Se ne consumi poco avrai un cuore piรน sano e ti sentirai meno gonfia!ย Come fare? Usa le spezie e le erbe aromatiche per insaporire i tuoi piatti e preferisci le cotture, come quella al vapore, che esaltano il gusto dei cibi, cosรฌ non avrai bisogno di abbondare con i condimenti!

  1. Per disintossicarti bere tanta acqua

Lโ€™acqua รจ una sostanza indispensabile per il tuo organismo perchรฉ svolge funzioni importantissime: favorisce la digestione, รจ fonte di sali minerali e, inducendo un senso di sazietร , ti aiuta anche a controllarti a tavola.

Assicurati di berne almeno 2 litri al giorno per reintegrare i liquidi che perdi con le normali attivitร  quotidiane e mantenerti idratata. Evita i superalcolici e consuma il vino con molta moderazione.

  1. Fai una vita attiva!

Insieme ad unโ€™alimentazione equilibrata, una vita attiva รจ la chiave della salute e della forma fisica. Fare sport ti aiuta a mantenere il giusto peso, protegge il tuo apparato cardiovascolare, rinforza il sistema immunitario e tiene lontano lo stress.

Cerca di praticarlo con regolaritร  e approfitta di ogni momento della giornata per tenerti in movimento: cammina ogni volta che puoi e fai le scale invece di prendere lโ€™ascensore.

  1. Tisane per depurarsi dopo le feste!

Le tisane possono aiutarti a ritrovare lโ€™equilibrio e a liberarti dalle tossine e, se sei una persona che tende a non bere a sufficienza, sono lโ€™alternativa perfetta allโ€™acqua per mantenerti idratata. Inizia la giornata con una tisana a base di carciofo, tarassaco e cicoria: bevila a stomaco vuoto per far agire piรน efficacemente i suoi principi attivi sul fegato. Niente di meglio per depurarsi!

La sera, coccolati con una tisana rilassante a base di tiglio, melissa, camomilla, per assicurarti un sonno rigenerante.

Chiedi consiglio al tuo erborista di fiducia, che saprร  indicarti la combinazione di erbe piรน adatta alla tua condizione fisiologica e al tuo stato di salute.

  1. Proteggi lโ€™equilibrio della tua flora batterica

Nel corpo umano si trovano fino a 1.000 specie di batteri utili allโ€™organismo e al buon funzionamento dellโ€™intestino, ma alcuni fattori โ€“ come la cattiva alimentazione, lโ€™etร , la menopausa, lo stress, alcune patologie e lโ€™assunzione di medicine โ€“ possono far diminuire il numero di questi microrganismi.

Il risultato? Gonfiore, pesantezza, cattiva digestione, difese immunitarie piรน basse e maggiore rischio di infezioni, non solo intestinali, perchรฉ se la pancia sta male tutto lโ€™organismo รจ piรน debole.

Eโ€™ quindi utile assumere i probiotici attraverso lโ€™alimentazione, consumando cibi che ne sono ricchi, come lo yogurt. Per ritrovare il naturale equilibrio della flora batterica intestinale ti basta un vasetto al giorno!

Sembra difficile, ma รจ tutto abbastanza facile e soprattutto non complicato da preparare!

Forza, un po’ di determinazione e vedrai subito dei buoni risultati!

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