🤷‍♀️Depurarsi dopo le feste natalizie è fondamentale per prenderci cura di noi!

Le abbuffate tipiche di queste settimane di festa non sono certo mancate. 🧓Capiterà a molti di sentirsi gonfi o appesantiti.

Dal cenone della Vigilia ai dolci nella calza della Befana, le feste sono piene di appuntamenti culinari.

❌I menù a più portate, inoltre, spesso fanno sì che il tempo trascorso in tavola si dilunghi per ore, per non parlare del fatto che, talvolta, viene addirittura a mancare qualche ora di pausa tra pranzo e cena.

Ritagliarsi del tempo per fare un po’ di attività fisica non è sempre facile e i piatti della tradizione sono spesso ricchi di carboidrati, grassi, sodio e zuccheri semplici, nutrienti che, in quantità eccessive rispetto al fabbisogno, contribuiscono all’aumento della massa grassa, al gonfiore e all’accumulo di sostanze nocive.

👍L’importante è ripristinare al più presto sane abitudini alimentari e riprendere uno stile di vita regolare

👉Vogliamo fornirvi alcuni suggerimenti per una dieta post Natale che permetta di rimettersi in forma, più alcuni consigli per depurarsi dopo le feste e ritrovare il proprio equilibrio.

Ecco 8 mosse per depurarsi dopo le feste natalizie:

  1. Fai 5 pasti al giorno per tenere a bada la fame

Un’alimentazione varia e completa ti assicura tutti i nutrienti di cui il tuo organismo ha bisogno per funzionare correttamente e mantenersi in buona salute. Non cedere alla tentazione di saltare i pasti per rimediare agli eccessi di Natale: è un sacrificio inutile e pericoloso, che non ti aiuta a depurarti e nemmeno a dimagrire!

Al contrario, fai 5 pasti al giorno per distribuire le calorie e i nutrienti nell’arco dell’intera giornata.

Non dimenticare mai la prima colazione e gioca d’astuzia con gli spuntini: un frutto o uno yogurt a metà mattina e a merenda ti aiuteranno a tenere a bada la fame e a non abbuffarti ai pasti principali.

  1. Assumi 5 porzioni di frutta e verdura per depurarti dopo le feste

La frutta e la verdura, con il loro contenuto di vitamine e sali minerali, sono le alleate perfette per depurarsi e perdere peso. Assicurati di mangiarne almeno 5 porzioni al giorno.

Scegli, in particolare, i frutti e i vegetali con un più alto potere depurativo: i carciofi, ricchi di fibre; la mela, che grazie alla pectina contribuisce a regolarizzare il transito intestinale; il limone, miniera di vitamina C, potente antiossidante che ti protegge dall’aggressione dei radicali liberi.

  1. Condimenti sì, ma meglio l’olio d’oliva!

I grassi sono una componente fondamentale in un’alimentazione equilibrata, quindi non abolirli ma scegli quelli giusti! Prediligi i grassi di origine vegetale rispetto a quelli di origine animale, più ricchi di acidi grassi saturi e di colesterolo. Utilizza l’olio extravergine di oliva, sia a crudo che per cucinare, perché ha ottime proprietà nutrizionali che lo rendono un alleato contro le malattie cardiovascolari. Inoltre è ricco di polifenoli e vitamina E, potenti antiossidanti che aiutano a contrastare i radicali liberi.

  1. Non esagerare con il sale!

Limita il consumo di sale: troppo sale ti espone a un rischio più elevato di malattie cardiovascolari e tende a favorire la ritenzione idrica.

Se ne consumi poco avrai un cuore più sano e ti sentirai meno gonfia! Come fare? Usa le spezie e le erbe aromatiche per insaporire i tuoi piatti e preferisci le cotture, come quella al vapore, che esaltano il gusto dei cibi, così non avrai bisogno di abbondare con i condimenti!

  1. Per disintossicarti bere tanta acqua

L’acqua è una sostanza indispensabile per il tuo organismo perché svolge funzioni importantissime: favorisce la digestione, è fonte di sali minerali e, inducendo un senso di sazietà, ti aiuta anche a controllarti a tavola.

Assicurati di berne almeno 2 litri al giorno per reintegrare i liquidi che perdi con le normali attività quotidiane e mantenerti idratata. Evita i superalcolici e consuma il vino con molta moderazione.

  1. Fai una vita attiva!

Insieme ad un’alimentazione equilibrata, una vita attiva è la chiave della salute e della forma fisica. Fare sport ti aiuta a mantenere il giusto peso, protegge il tuo apparato cardiovascolare, rinforza il sistema immunitario e tiene lontano lo stress.

Cerca di praticarlo con regolarità e approfitta di ogni momento della giornata per tenerti in movimento: cammina ogni volta che puoi e fai le scale invece di prendere l’ascensore.

  1. Tisane per depurarsi dopo le feste!

Le tisane possono aiutarti a ritrovare l’equilibrio e a liberarti dalle tossine e, se sei una persona che tende a non bere a sufficienza, sono l’alternativa perfetta all’acqua per mantenerti idratata. Inizia la giornata con una tisana a base di carciofo, tarassaco e cicoria: bevila a stomaco vuoto per far agire più efficacemente i suoi principi attivi sul fegato. Niente di meglio per depurarsi!

La sera, coccolati con una tisana rilassante a base di tiglio, melissa, camomilla, per assicurarti un sonno rigenerante.

Chiedi consiglio al tuo erborista di fiducia, che saprà indicarti la combinazione di erbe più adatta alla tua condizione fisiologica e al tuo stato di salute.

  1. Proteggi l’equilibrio della tua flora batterica

Nel corpo umano si trovano fino a 1.000 specie di batteri utili all’organismo e al buon funzionamento dell’intestino, ma alcuni fattori – come la cattiva alimentazione, l’età, la menopausa, lo stress, alcune patologie e l’assunzione di medicine – possono far diminuire il numero di questi microrganismi.

Il risultato? Gonfiore, pesantezza, cattiva digestione, difese immunitarie più basse e maggiore rischio di infezioni, non solo intestinali, perché se la pancia sta male tutto l’organismo è più debole.

E’ quindi utile assumere i probiotici attraverso l’alimentazione, consumando cibi che ne sono ricchi, come lo yogurt. Per ritrovare il naturale equilibrio della flora batterica intestinale ti basta un vasetto al giorno!

Sembra difficile, ma è tutto abbastanza facile e soprattutto non complicato da preparare!

Forza, un po’ di determinazione e vedrai subito dei buoni risultati!

 

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